オリゴ糖

体に良い問い合われる成分が色々ありますが、オリゴ糖も是非試してみて頂きたい成分です。オリゴ糖は、私たちの身近な食材にも含まれているもので、いんげんやネギ、玉ねぎ、ゴボウ、大豆などにも含まれている他、ヤーコンにも豊富に含まれています。ヤーコンは、日本ではあまりなじみがある食材とは言えないかもしれませんが、調理もそれほど難しいものではありませんので、試してみるのも良いかもしれません。

また、オリゴ糖として販売されているものもあります。こちらの食べ方も簡単です。オススメは、ヨーグルトに混ぜるといった食べ方です。ヨーグルトを選ぶときは、是非甘くないものをえらんでみてください。こうすることで、オリゴ糖の働きを更に期待することができるようになります。

オリゴ糖を食べると、腸の中で悪玉菌を抑え、善玉菌を増やしてくれる働きをします。多くの成分が小腸で吸収されてしまいますが、オリゴ糖はそれと過去となり大腸まで届きます。そして、腸内環境を理想的な状態へと導いてくれる働きがあります。そこが、オリゴ糖の特徴でありメリットです。腸内環境が良くなれば、便秘の解消だけでなく、健康面にも美容面にも様々なメリットがあります。

ストレスも原因に

便秘の原因には、水分不足や食べ物の影響なども考えられるのですが、この他にも色々あります。ストレスもまた、便秘になる原因とされています。ストレスが長く続くと、自律神経が乱れてしまう為、腸の蠕動運動が良くない状態になり「痙攣性便秘」が起こる場合があります。主な症状は、便がウサギのフンのようにコロコロした形であったり、下痢を便秘を繰り返すといったことが見られます。また、腹痛を感じることもあります。この場合は、水溶性食物繊維を多めに摂るようにするのもオススメです。水溶性食物繊維には、粘着性があり、腸の中をゆっくりと動く為刺激が少ないといった特徴があります。具体的には、ワカメや昆布などの海藻やフルーツなどです。

もちろん、ストレスを溜めない工夫も必要です。何でも深刻に受け止めてしまう方は、もっと気軽に考えられるようにするのも必要かもしれません。また、好きなことをして気分を上手に変えたり、リラックスすることができる方法を見つけてみたりするのも良いでしょう。たまには、旅に出るのも良いかもしれません。また、睡眠不足もストレスを感じさせやすくなる場合がありますので、質の良い睡眠がとれるようにしてみるのもオススメです。

便秘になる原因

便秘になる原因は色々あります。一つは、食物繊維の不足が挙げられます。食物繊維は、魚や肉などには期待できません。野菜やキノコ類、海藻類などに多く含まれているので、これらをたくさん食べることが必要です。また、水分不足もまた便秘になる原因とされています。特に、ダイエット中は食べるものを抑える方も多いため、その分水分が不足しがちになります。ですから、いつも以上に多めに水分を摂るようにすることも必要です。

また、運動不足が原因で便秘になることも少なくありません。ですから、日ごろから積極的に体を動かすようにしたり、何でも良いですからスポーツをするように努めてみたりすることも必要です。運動は、便秘解消につながるだけでなく、精神面にも良い影響があります。心を落ち着かせてくれたり、良い気分転換になってくれるなどのメリットもありますし、認知症を予防することにもつながりますので、是非運動をするようにしましょう。

他にも、睡眠不足も良くないとされています。睡眠時間が少ない日が長くなると、自律神経が乱れてしまい、その結果便秘を引き起こしやすくなることもあります。睡眠不足は、このように疲労が取れないだけでなく様々なデメリットがあります。

便秘改善にオリゴ糖を

便秘が続くと、何だか体調が悪いように感じたりすることがあります。体が重く感じられるようになったり、すぐに疲れてしまったりと、以前と比べて違いが感じられることもあります。また、むくんだりスカートが入らなくなったりすることもあります。また、肌の状態が悪くなったように感じることもあります。肌色が冴えなくなったと感じることもありますし、吹き出物が出てきていな肌とは程遠い状態になることもあります。

ですから、便秘が長く続くようなら、早めに対策を考えることをオススメします。まずは、水分をしっかり摂るようにしてみましょう。そして、栄養バランスのとれた食事を摂るようにしてみてください。野菜不足が気になる方が多いですから、是非たくさん食べるようにしてみましょう。目標は、一日に350グラムです

また、腸内環境をよくすることで便秘の改善を目指すことができます。腸内には、善玉菌と悪玉菌がいるのですが、このバランスが崩れて悪玉菌が多くなってしまうと、便がスムーズに出にくくなり、便秘になりやすくなります。しかし、善玉菌がたくさんあれば、便はスムーズに出やすくなります。オリゴ糖は、善玉菌の餌になってくれるといったメリットがあります。腸内環境を良くするために、オススメです。オリゴ糖は、食材からも摂ることができるのですが、健康食品などを利用することもできます。当サイトでは、便秘対策についてとオリゴ糖について紹介します。